[...] dietę. Tutaj rozpisze swoją dietę może jest źle ułożona posiłki spożywam co 2,5-3,5 h 8:00 60g płatków owsianych + 200 ml mleka + 3 jaja + witaminy 11:00 50g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek 14:00 50g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek 17:00( posiłek przed treningowy ) 100g ryżu + 150 g piersi z kurczaka [...]
[...] Codziennie wygląda to następująco 100 g płatków osianych + 2 cale jaja + 5 bialka jaj + garsc rodzynek 150 g Piersi z kurczaka + 60 g ryzu + 2 łyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g ryzu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g ryzu + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 70 g ryzu + + warzywa 300 g [...]
[...] laskowych, kromka chleba żytniego razowego z sezamem, ok. 3 plastry pomidora na chleb III posiłek PRZED TR. - 20g białka; 20 g węglowodanów; 26 g tłuszczy - około 75 gram piersi z kurczaka, szklanka ugotowanego ryżu białego, oliwa z oliwek, 30 g pestek dyni IV posiłek PO TR. - 40 g białka; 18 g węglowodanów; 23 g tłuszczy - okło 150 g piersi z [...]
[...] tak to nie będzie rósł i będę mógł go zgubić) po przebudzeniu: SFD Pure Creatine 1 posiłek -płatki kukurydziane -mleko 2% -Mass Activator 2 posiłek -100g ryżu -100g piersi z kurczaka -pomidor lub ogórek 3 posiłek -100g ryżu -100g piersi z kurczaka -pomidor lub ogórek 4 posiłek -4 bułki ciemne -szynka -warzywo 5 posiłek -100g ryżu [...]
Siema, prosze o ocene diety na mase 73 kg I. 8:00 - omlet z 5 jaj i 100 g płatków owsianych +10g oliwy z oliwek (500 kcal) II. 11:00 - 125g. piersi z kurczaka, 100g ryżu+10g oliwy z oliwek (600) III. 14:00 125g. piersi z kurczaka, 100g ryżu+10g oliwy z oliwek (600) IV. 17:00 125g. piersi z kurczaka, 100g ryżu+10g oliwy z oliwek (600) V. 20:00125g. [...]
[...] tyle) 2 posilek godz 7.00 3 banany+ jogurt typu ryz na mleku ( niestety mam prace jaka mam i nie moge sobie na kure pozwolic czy jakis inny posilek) 3 posilek godz 9.00 100g piersi z kurczaka+100g makaronu i sos na przecierze pomidorowym 4 posilek godz 12.00 odzywka true mass gainer (jak z posilkiem drugim) 5 posilek godz 15.00 100g piersi z [...]
[...] na dole, ćwicze 3 dni w tygodniu, aktywność mala, budowa endo i masa w ogolenie idzie teraz 69,7 tylko i 4cm wiecej w pasie przestrzegam diety co zmienić w niej? 8:00 125g piersi z kurczaka, 125gryż, 15g oliwy z oliwek 11:00 125g piersi z kurczaka, 125gmakaron, 15g olej lniany 14:00 125g piersi z kurczaka, 125gkasza, 15g maslo orzechowe 17:00 [...]